秋天最好的运动!百练不如一抖最简单的长寿法一分钟学会有的人说，生命在于运动，有的人提倡长寿需要静养，可是这位老中医却说：生命在于平衡，并非多动或少动这么简单！对于养生，他有一套私家“抖抖”操。

　　▲陈意：浙江省中医院中医内科主任中医师，教授，博士生导师，全国老中医药专家学术经验继承优秀指导老师。

　　俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，能去除多年积存体内的瘀血。十分钟后，立感身体轻松舒适。

　　长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。颤抖是神奇的有氧健身，颤抖10分钟相当于慢跑五公里的运动量。

　　不仅名医院长都推荐，颤抖功在我国的佛家和道家养身中都有记录和修习，在古印度的修行方法中也有记载，是东方养生智慧与修身方法的集体创造。练习方法简单易行，对场地、器械、个人技巧等要求低。

　　“通则不痛，痛则不通”。身体各部位经络气血畅通者，一般不会感到麻木、疼痛。身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会瘀滞、生病。疏通经络的方法有很多，颤抖功，是运用“颤抖”来健身，进行全身性调理，练后周身轻松。

　　经现代科学研究证明，我们内有生物磁、生物电。内的这些电磁现象，也是受电、磁学规律的支配。

　　颤抖功，就是通过全身运动，直接加速身体各部位运作，提升整体的运作频率，启动身体的自我疗愈和调整功能，让身体的生物磁、生物电各归各位，各行其道，重新达到自然顺畅的身体运行状态。

　　现代医学研究证明，90%以上的疾病属于心因性的，这就是说绝大多数疾病的起因都与心情和心理状态有关。

　　颤抖功，就是一种通过身体的调整与放松，自然影响到心念的调整与放松的方法。实践发现长期修习颤抖的人，身体的瘀滞越来越少，运行顺畅，心情也越来越好。

　　总之，颤抖功在身体层面对于排除身体内毒素，消除身体疲劳，排除体内寒气、湿气，增强免疫力，对预防感冒、上下呼吸道感染、过敏、鼻炎、肠胃功能失调、神经衰弱、抑郁、各种慢性病等等方面有明显疗效。

　　时间：可以选择每天早上起床后锻炼，或下班或放学后锻炼，或临睡觉前锻炼；也可以在学习、工作期间锻炼。可以起到非常好的放松、醒神的效果。

　　方法：两脚左右分开mile米乐m6，与肩同宽。两手臂自然下垂，两腿微微弯曲，全身放松，眉心舒展，面带微笑，然后全身做有规律的上下颤抖。

　　喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止 1 分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成 90 度角，然后四肢轻轻抖动，每次 3～5 分钟，早晚各做 1 次。

　　全身放松，排除杂念，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做 1 次。

　　1、颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动，比如太极拳、太极剑等；冬季还可作为锻炼前的热身运动。

　　2.在身体完全放松的时候，抖动时会自然上下牙齿磕碰，有助于牙齿坚固，朝一个方向向下抖动，有助于身体的生物磁场朝一个方向（重力方向）排列，增强身体免疫力。

　　3.在此过程中，可能头颈完全放松，跟随颤动前后摆动，这对颈椎、咽喉等脖颈范围的组织是很好的放松和运动。

　　4.在持续动作10分钟以后，劳累、酸痛都会消失，浑身出汗，手掌发麻。也有身体局部发冷的，那是身体在排出湿气寒气。如果没有手心发热或发麻，牙齿没有自然磕碰，说明没有完全放松。

　　多练习几次后，慢慢就体会到放松与自然。结束之后，可以继续站桩、打坐冥想，也可以直接休息，这样的睡觉会更加舒适自然。

　　在每一节（5分钟左右）结束时，深呼吸（腹式呼吸）3次，在整体结束后深呼吸6-9次，然后静养一会儿。

　　此功最大特点：随时随地练，不受时间、场地的限制。赶紧和朋友们一起练起来吧！！返回搜狐，查看更多