《器械健身》公体课第一期：自重深蹲和单哑铃负重深蹲“健康第一”的理念和“终身体育”的意识，使其养成良好的锻炼习惯，最终成为身心俱健的高素质应用型人才。1、腿部训练——自重深蹲和单哑铃负重深蹲；2、腰部训练——仰卧举腿和单臂哑铃体侧屈；3、背阔肌训练——哑铃俯身划船和哑铃跪姿划船；4胸大肌训练——窄距俯卧撑和宽距俯卧撑以及哑铃上斜卧推；5、胸大肌训练——平躺卧推和直臂夹胸；6、肱三头肌训练——坐姿反屈伸、俯身臂屈伸和拉力器正握下压以及坐姿颈后屈伸；7、肱二头肌训练——坐姿哑铃单臂弯举和杠铃托臂弯举以及哑铃垂式弯举；8、腰腹训练——悬垂举腿和铃片坐姿转体。通过杨科老师录制的动作示范与讲解，便于同学们在课后学习和规范锻炼动作，提高同学们的身体素质。

　　①做深蹲动作时尽量频率放缓、动作放慢，注意调整自己的呼吸。建议每次4-5组，每组12-15个米乐M6官网登录入口。

　　①练习之前穿着运动装并做好热身运动，尽量选择到开阔区域运动，选择哑铃时应当选择适合自己的重量