无器械健身•短评和自己瞎捉摸的很多动作都相符，前提是先运动起来再说。书中很详细地讲述跑步，饮食各种消耗，积攒能量。我从来不计较今天吃了多少卡路里，消耗了多少。不累吗？一件身心愉快的事情，非得要这么麻烦。

　　不喜欢去健身房的原因就是觉得锻炼出来的肌肉只是好看，不好用。读过此书发现不去健身房也的确可以练出来好看好用的肌肉！不仅提供了理论基础，也提供了操作层面的东西，坚持10周还是很难的，比较平常有应酬，个人还会去打篮球什么的。

　　动作非常多，但是图省事儿的话，直接走insanity的路线就好，基本的动作都有覆盖，然后也有课程表，就不用自己折腾计划这么麻烦了

　　事情是这个样子滴，这里面真正徒手的动作，在器械健身里面也会推荐；不是徒手的动作，其实就是找各种器械的替代品，比如哑铃拉力器杠铃。因为部队缺乏训练条件才有了无器械健身的概念，其实只是正常健身的一种变体。

　　健身入门必读。作者对健身动作有详细的图文介绍，还会告诉你这些动作锻炼到哪些部位。很实在的一本书，没那么废话和噱头mile米乐m6。就是关于高强度代替低强度有氧，其实刚开始运动健身的人不太能吃得消。我也是恒速跑了一个月之后才能对高强度间歇有氧渐渐上手的。

　　完全是已经有了肌肉的人才可以轻松操作啊！由于封面太过肉搏，我在看的时候还用白色的A4纸把它贴了起来……