mile米乐m6theme=li美国特种部队的精英体能教官--马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个…

　　如果你练过几年，而且在网络关注健身方面的信息，你会认识很多 互联网健身大V，别看我，我不是，知乎根本也就没有一个达到这种级别的大V 。 如果你真的练过几年 ，又练出点成效，你会发现，这些大V 其实不是搞健身的，是搞互联网的。 关键词： 碎片信息， 鸡汤段子励志，营销。 《囚徒健身》就是自重训练体系里的段子手， 现在也混到个大V的位置了。 同样，它的关键词也是：碎片信息，鸡汤段子励志，营销。 能把 谷氨酸钠溶液 （…

　　救我一命的书！甚至适合基础超差的人阅读！！ 以前一直超痛恨运动，因为从小就不合群，总是自己呆坐着，身体一直烂得像个筛子，胸前肋骨一根根的清清楚楚。体育测试一千米，到终点后直接倒地捂脸喘，女生组都跑完了才勉强能坐起来（男女分开，女生八百后跑）。有点儿风吹草动就大病一场。直接点说，要是哪天突然猝死了，我一点儿都不会意外。 当时的照片没留过，因为那时候根本没想过健身，想留对比之类的。而且那时候的样子，连…

　　下雨天不想去健身房怎么办？家里没器械怎么办？ 今天小简就给大家分享无器械健身动作 50个徒手动作，每次训练选择3-10个动作，每个动作10~20次 ▼深蹲 [图片] ▼跳跃深蹲 [图片] ▼箭步蹲 [图片] ▼跳跃箭步蹲 [图片] ▼靠墙支撑 [图片] ▼抬高跳 [图片] ▼单腿深蹲 [图片] ▼摸地速跑 [图片] ▼鸭子步 [图片] ▼移动箭步蹲 [图片] ▼站立俯卧撑 [图片] ▼膝盖俯卧撑 [图片] ▼俯卧撑 [图片] ▼宽距俯卧撑 [图片] ▼钻石俯卧撑 [图片] ▼击掌俯卧撑 [图片] ▼单手俯卧撑 [图片] ▼高位俯卧撑 [图片] ▼倒立俯卧撑 [图片] ▼仰卧起坐 [图片] ▼船式摇摆 [图片] ▼…

　　脂肪就是政府财政，或者说“国库” 吃饭相当于“收税”，用以维持或增加“国库” 肌肉是“军队” 有氧运动相当于“打仗”：短期内消耗“国库” 无氧运动相当于“扩军” 你不可能时时刻刻都去“打仗” -- 即使一仗耗费“国库”很多，因为一直在“收税”，所以“国库”规模还是那样 但你需要时时刻刻“养兵” -- “军队”规模越大，“养兵”耗费的“国库”就越多 为何美国财政总是堪忧啊？并不是因为美国总在打仗，而是因为美国的…

　　先给结论： 大部分人训练强度之低，根本轮不到拼训练体系。相关利益：按照《囚徒健身》的方法练习俯卧撑近8个月，未上过私教课。 鉴于本人还没能练到最后一式，不敢对整个体系下定论，只谈谈这段时间训练的感悟。囚徒健身，或者说无器械健身，是一套可行的训练体系。对于新手入门来说，它的每一个动作都有针对训练的肌肉群，又分不同等级的难度，可以根据自己的实际情况进行调整，是非常灵活的。囚徒健身主要的优点是“省时、省…

　　把《囚徒健身》贬的一无是处的，有几位认认真真看过全书并参照训练过的？一味的否定该书，和书中一味的否定健身房又有什么区别呢？这套书是有一些不合理的地方，但并不妨碍书中有很多有价值的内容，就看你的侧重点在哪里了。 在健身房里，你可以有针对性的雕琢每一块肌肉，每组肌肉都对应若干动作可以让你自由组合，换句话说，想让你的身材健壮并且优美，那么器械训练是必不可少的。如果只靠《囚徒健身》想练出一身优美的肌肉线…

　　因为这段时间健身房关门，很多朋友没地方锻炼，于是问老杨，我在家练囚徒健身，你觉得怎么样？ 《囚徒健身》这本书，能成为畅销书，必定有其畅销之处，做个类比吧，曾经畅销全国的各种减肥茶，走红的原因，是因为吃了它，就能快速减肥不反弹？ 不，是它让你相信，我能让你快速减肥不反弹，这才是它畅销的理由。 囚徒这本书同理。 ——以下为正文—— 玄幻健身文学，现在渐渐没落了，但在历史上，它曾经是一个有着巨大影响…

　　对什么人说什么话。 面对着每天必须进行大量长跑运动的军人来说，一个小时的有氧只是一种常态，再如何增加训练时间自然是作用不大。而对于普通人来说呢？两次一次进行40分钟的慢跑我想很多人都很难完成吧？在很多人眼中这已经算是「高强度」的运动了。 关于这本书被邀了太多次了，我现在来统一逐点说一下： 对于书中观点1有氧运动不适合减肥，我认为这个说法有点问题，需要更正确的表达——有氧运动减肥效果确实不如间歇运动，但…

　　50个徒手动作， 请根据自己实际情况 进行组合， 每次训练 选择3-10个动作 进行练习 ▼深蹲 [图片] ▼跳跃深蹲 [图片] ▼箭步蹲 [图片] ▼跳跃箭步蹲 [图片] ▼靠墙支撑 [图片] ▼抬高跳 [图片] ▼单腿深蹲 [图片] ▼摸地速跑 [图片] ▼鸭子步 [图片] ▼移动箭步蹲 [图片] ▼站立俯卧撑 [图片] ▼膝盖俯卧撑 [图片] ▼俯卧撑 [图片] ▼宽距俯卧撑 [图片] ▼钻石俯卧撑 [图片] ▼击掌俯卧撑 [图片] ▼单手俯卧撑 [图片] ▼高位俯卧撑 [图片] ▼倒立俯卧撑 [图片] ▼仰卧起坐 [图片] ▼船式摇摆 [图片] ▼V字两头起 [图片] ▼屈膝平板支撑 [图片] ▼平板支撑 [图片] ▼侧平板支撑 [图片] ▼I…

　　坚持囚徒健身六个月后，我为什么转向了力量举训练体系？ 人生中有些日子，是注定要被你牢牢记住，在以后的生活中不断回味米乐M6官方网站。比如你的结婚纪念日、孩子的出生日等等。2015年5月底，《囚徒健身》这本书到达的日子，在我看来，其重要性并不亚于这些具有重要意义的时刻，虽然在当时我没有意识到，并无法准确的回忆起它准确的日期。这本书，使我迈出了健身的第一步，在我面前展开了无限美好的前景，让我开始并坚持在充斥着汗水和思考的…

　　2016年9月更新和修改了一些小细节 我是题主。两年前我提出了这个问题。经过之后的努力，我用10个月坚持不断的系统训练，阶段性完成了目标。再用之后的半年强化训练达到我人生最重体重68kg(体脂11~12%)深蹲130kg，硬拉140kg(3 reps)，负重引体向上，20kg10个。 2016年9月更新: 目前64kg。减少了健身房大重量训练，转而进行一周3次游泳训练 下面说说我所经历的训练和瓶颈，希望对大家制定自己的计划有参考价值: 我开始系统训练是从…

　　送大家一张表格吧，中英文对照的哦 [图片] [图片] [图片] OK，首先MET是啥？MET又叫代谢当量，是一个通过耗氧量，衡量运动强度的指标。 嗯，这并不重要，重要的来了 利用这张表格，你就可以计算出你进行任何一项运动，一段时间后的能量消耗的具体值（当然是估算）！怎么算？ 首先选择你做的运动，找到表格上对应的MET值。 运动中的能量消耗（千卡/分钟）=MET*3.5*你的体重（千克）/200。 用这个值再*你的运动时间（分钟），就是这项运动的消耗了。 比…

　　我每月的生活费只有一千五，但每月我都可以攒下大约五百元。 首先，对于健身。我报的当地的一个健身房，虽然你所说是无器械健身，但健身本质相同，所以在饮食方面也完全可以略有参考。 1.牛奶 买半斤装（250ml）足以，一箱16带，价格三十几块，一个月两箱大约65左右。大学期间对于大部分男生来讲骨骼线还没有闭合，也就是还可以长高，补充蛋白质的同时适当摄入平时饮食缺乏的钙元素也是很有必要的。 2.鸡蛋 每天早上都要吃大约三…

　　哈？柔术不知道，摔跤的话在家就基本功，不需要别的了。 我说一句话不知道你能不能明白，摔跤就是基本功，基本功就是摔跤，这个就是摔跤运动和其他运动的本质区别，它纯化，和拳击有点像。 任何一个刚学摔跤的新手心里想的都是用技术解决问题，通常打一场实战以后他们就都瓦了，因为他发现他的对手用蛮力解决了问题，而他技术用不出来，蛮力也对抗不过，然后他就不学了，或者对抗到一半，一旦出现劣势或力竭，他直接松掉，一个受…

　　不知道提问和回答的人有没有 仔细看过《无器械健身》这本书。我认为提问者有误导回答者的嫌疑。 另外，此答案并非正面回答此问题，因为本人无法从专业的角度回答这种富有争议问题。 我只是讨厌错误的东西，尤其讨厌错误的东西得到别人的赞同，然后造成坏的影响。 —— @付恒 —————————————————————————————————————— 关于标题:《无器械健身》作者马克劳伦上校的“有氧运动无用论”的几个观…

　　能让你坚持下去的健身方法就是最好的方法！！！ 能让你坚持下去的健身方法就是最好的方法！！！ 能让你坚持下去的健身方法就是最好的方法！！！ 重要的事情说三遍！靠，知乎上怎么会有这样的规矩。 转帖一下自己的另一个回答。作为一个坚持囚徒健身三星期的小白来说说自己的经验。 在购买了书籍，周末仔细看了几遍之后，基本确认这就是我一直以来想要的训练方法，简单，实用，进阶清楚。到今天为止，我已经坚持了三个星期，每周…

　　《囚徒健身》不是自重训练的全部，题主的理由好像不是训练方式的问题，而是身体方面的弱项。 不请自来，说说自己的想法。 1.《囚徒健身》不是自重训练的全部，只是一部分而已。但是题主因为对《囚徒》的失望放弃了自重训练，转而改成力量训练。不是说力量训练不好，只是理由有点牵强。自重训练的范围很广，可以增加绝对力量只是其一（《囚徒1》有点过分强调这一点）；另外还可以提升柔韧性，这一点之后根据题主的问题我说一下自…

　　给你个高科大大的链接吧 做不了引体向上如何练后背? 专门徒手练后背的，我再补充一个 反向划船 就是自重做划船 记得肩胛骨收缩，才可以练到全部背阔肌，不然就是动作没做到位~ 划船练得差不多就可以练引体向上了 戳下面 如何练好引体向上？

　　推荐大家测试一下，可以连续完成30个深蹲+60秒平板支撑+60秒小燕飞，再进行小波比训练。 小波比虽然已经很简单，但如下几类人群请慎重： 1.BMI